No warzywa najlepiej typowo zielone - czyli sałaty, ogórki.. a jako źródła białka i tłuszczu - najlepiej jak najprościej, bez kombinowania - czyli jajka, tłuste mięsa, masło.. Co do soli - szkoły są różne, w tym temacie skasowanym było zalecenie - zero soli, ja się tego trzymałam. Wody min. 10 litrów @-) ja oprócz wody piłam jeszcze herbatki, [...]
[...] zrobił tak: śniadanie: Płatki owsiane (możesz zalać wodą na noc) Rano dodajesz do tego cynamon, białko z WHEYA i Banana mieszasz w blenderze osobno na talerzyku orzechy i jajka Coś jak Gainer, jak lubisz słodkie, dodaj słodzik śniadanie 2: gainer mct 60g / dnt gainer top mass Oliwa z oliwek 20g To bym zmienił całkowicie, żarcie w prochu jest [...]
[...] jedzeniem u mnie jest ostatnio problem. Jak jest wszystko normalnie i chodzę do pracy to przeważnie jadam następująco: 7.00 - miska cookie crisp z mlekiem, do tego 3 gotowne jajka dawałem, teraz jak wyczytałem żeby nie łączyć tłuszczy i węgli to dorzucam serek wiejski 9-10.00 - zawsze zabierałem puszkę tuńczyka i 100gr ryżu lub kaszy+ do tego [...]
[...] 30 kg x max + 15 kg x 8-10 + 0 kg x 12 Wąsko R6: 20 kg, 40, 60, 80, 95 (x2), 105x max (3) i regresy: 80 kg x 10, 60 kg x 20 pompki 20x (!) i wyciąg 45 lbs x 10 Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa [...]
[...] Trening godz 10:15-12:15 II Śniadanie godz 12:45 jak pierwsze Obiad 15:45 Kanapki ze schabem + śliwka II Obiad 18:30 Pieczywo pełnoziarniste posmarowane masłem,jajka gotowane na twardo, dowolne warzywa= kanapki. Kolacja 21:00 Z supli białko (mam cherry), więc 1 miarka odżywki białkowej, pół serka wiejskiego, 2 całe jajka, mix [...]
[...] do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona DIETA 1 Posiłek : 150 gram płatków owsianych 2 całe jajka + 1 biało ( gotowane na twardo) 45 gram Whey 100 1 kaps Super Omega 3 2 Posiłek : 1 Baton BOOSTER 3 Posiłek : 75 gram suszonego słonecznika 200 gram makaronu durum 10 [...]
[...] - 2g bialka, 1g tluszczu, 4g wegli/na kg pozyskuje to z takich produktow jak : ryz, kurczak, ryby, platki owsiane, tosty z ciemnym chlebem, oliwa z oliwek, twarogi chude, jajka nie podam ci gotowego zestawienia bo napisalem sobie program na tel i na bierzaco dodaje zarcie i za mnie wylicza ile kcal pozostalo do uzupelnienia ile bialka wegli i [...]
[...] numer 2 Nie może być taki sam, przed/po trneingu nie je się warzyw, po treningu nie je się tłuszczu. Ryż/kasza/ziemniaki jako źródło ww oraz białko /mięso chude/ser chudy/jajka jako źródło białka i będzie dobrze, mozesz dać owoc by uzupełnić glikogen wątrobowy 4 POSIŁEK ( około godziny po treningu) * makaron dwujajeczny (100g) * ser twarogowy [...]
[...] W SPOREJ ILSOCI PO ZA POSILKAMI OKOLOTRENIGNOWYMI! 16/8/27/247 ------- 5. Kolacja Jajka, sadzona bądz gotowane, różnie, bo nie wytrzymam codzienie tego samego 100g (2 jajka) STAWIAJ NA GOTOWANE, SMAZ NAJELPIEJ NA SMALCU/MASLE. Mleko 3,2% 250g WYWAL Jabłko 1100-150g POSTAW NA WARZYWA BRAK WWZLOZONYCH. DAJ TU NP. OK 50GR KASZY [...]
[...] potrawę ) Do sosu ser typu parmezan ( raczej dla samku ) DODAJ WARZYWA I BEDZIE OK. Kolacja: 21: 00 100 gr serka wiejskiego, twarożku Jakieś warzywo Czarne pieczywo 3 jajka na twardo ( lub tak zwane jajka " krew " ) OK. BRAK POSILKU PRZED SNEM Z POPRZEDNIGO POSILKU WYWAL TWAROG I DAJ GO TU NA NOC W ILOSCI 100GR BEDZIE OK. W [...]
[...] o rady, co mam usunąć? Najprościej by było skurczyć posiłek potreningowy ale wydaje mi się, że nie tędy droga :/ Na śniadanie możesz ograniczyć się do jednego jaja (białka z jajka). W posiłku szkolnymII mniej sera i mniej piersi.W przed treningowym i po treningowym tak ok. 100 gram ryżu (zobacz w po poprawkach jak to wyjdzie).Popraw i powidz jak [...]
[...] chudego) i produktów zbożowych . Jak zmieniła się moja dieta : Początek : I posiłek 80g płatków owsianych 10-20g płatków ciasteczkowych 20-30g otrębów pszennych 2 jajka 1 białko II posiłek ciemna bułka z ziarnami 100g szynki wieprzowej pieczonej III posiłek 100g udka z kurczaka 1 bułka z ziarnami /50g ryzu /makaronu IV posiłek [...]
potrzebne 2535kcal okolo :) 1.sniadnie 30% okolo 760 6,45 -2 jajka na twardo 278 -2 kromki pieczywa razowego 135 -plasterek szynki 58 - plasterek sera bialego 65 -lyzeczka midodu dla smaku pewnie okolo 25 -2 lyzeczki masla bo 2 kromki okolo - do tego jakiś ogorek/pomidorek -serek naturalny -herbata - do tego 2 orzechy/pare rodzynkow itp .. ... [...]
[...] do mnie na priv uderzać, chętnie się podzielę jeśli ktoś ma okazję, a chce sobie zrobić dobrze :D Biszkopt: - mąka ryżowa 100 g - mąka z tapioki/ziemn. 20 g - kakao 40 g - jajka 7 szt. - ksylitol 150 g Białka ubijamy na sztywno, stopniowo dosypujemy ksylitol, ubijamy do rozpuszczenia ksylitolu, dodajemy żółtka, przesiewamy mąki i kakao, [...]
[...] ale... nie dałam rady * zastanawiam się, czy robiąc DD mam się zniżać tylko do kąta prostego (tułów równolegle do podłogi) czy jeszcze mocniej? miska owsiane, brokuły, jajka, masło, pomidor, mozarella ryż, oliwa, pierś z indyka, pomidor, marchewki TRENING banan makaron (niestety normalny, bo się za późno skapnęłam, że durum już zjadłam [...]
[...] dyskusja na ten temat w "Żywieniu" na forum bf to można sobie poczytać. Edit: Pierwsza wypiska A zatem: SOBOTA dzień I I platki owsiane 40g otręby pszenne 10g jajka cale 180g ser bialy póltlusty 50g mleko 1,5% tl. do kawy 100g tran - lyżeczka TRENING nogi + barki Komentarz: Mialam niezlego powera. Bardzo chcialam się wyladować, [...]
[...] stronę Napoje: woda, kawa czarna (x1), lampka wina wytrawnego + 2 red bulle zero Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk Żarcie: łosoś, warzywa, 2 jajka, trochę truskawek, 1 mała brzoskwinia, trochę lodów naturalnych jogurtowych Wstałam o 5 - udało mi się wmusić w siebie 2 jajka i ich nie wyrzygać od razu. Później 2,5 [...]